اگر آپ کے پاس پٹھوں میں دباؤ ہے تو کیا کریں

اگر آپ کے پاس پٹھوں میں دباؤ ہے تو کیا کریں

کھیلوں یا روزمرہ کی زندگی میں پٹھوں کے تناؤ عام چوٹوں میں سے ایک ہیں ، عام طور پر اس کی وجہ سے بڑھ جانے یا اچانک طاقت کی وجہ سے ہوتا ہے۔ حال ہی میں ، انٹرنیٹ پر پٹھوں کے تناؤ پر خاص طور پر کھیلوں کے شوقین افراد اور فٹنس گروپوں کے مابین بہت زیادہ بحث ہوئی ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دن کے گرم عنوانات اور مشمولات کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو پٹھوں کے تناؤ کے علاج کے لئے ایک تفصیلی رہنما فراہم کیا جاسکے۔

1. علامات اور پٹھوں کے تناؤ کی درجہ بندی

شدت کے لحاظ سے پٹھوں کے تناؤ کی علامات مختلف ہوتی ہیں۔ یہاں عام علامت کی درجہ بندی ہیں:

2. پٹھوں کے تناؤ کا ہنگامی علاج

پٹھوں میں تناؤ ہونے کے بعد ، مندرجہ ذیل اقدامات فوری طور پر لئے جائیں:

3. پٹھوں کے تناؤ کے لئے بحالی کی تربیت

بحالی کی تربیت پٹھوں کے فنکشن کو بحال کرنے میں ایک کلیدی لنک ہے۔ مندرجہ ذیل بحالی کی عام تربیت کی سفارشات ہیں:

4. پٹھوں کے تناؤ کو روکنے کے لئے تجاویز

روک تھام علاج سے بہتر ہے۔ پٹھوں کے تناؤ کو روکنے کے لئے کچھ موثر طریقے یہ ہیں:

5. حالیہ گرم ، شہوت انگیز عنوانات اور ماہر مشورے

پچھلے 10 دنوں میں ، پٹھوں کے تناؤ کے بارے میں بات چیت نے بنیادی طور پر مندرجہ ذیل پہلوؤں پر توجہ مرکوز کی ہے۔

1.کھیلوں کی چوٹوں سے تیزی سے بحالی: بہت سے فٹنس بلاگرز نے بحالی کے ذاتی تجربات مشترکہ کیے ہیں ، جس میں برف کی اہمیت اور کھینچنے کی اہمیت پر زور دیا گیا ہے۔

2.گھر کی بحالی کی تربیت: وبا کی وجہ سے ، زیادہ سے زیادہ لوگ گھر میں بحالی کی تربیت کا انتخاب کرتے ہیں ، اور اس سے متعلقہ ویڈیوز اور ٹیوٹوریلز میں زیادہ تعداد میں کلکس ہوتے ہیں۔

3.روایتی چینی میڈیسن فزیوتھیراپی: پٹھوں کے تناؤ کی بحالی میں ایکیوپنکچر اور مساج کا اطلاق ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، اور کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ اس کا معاون اثر اہم ہے۔

4.غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس: پروٹین اور کولیجن سپلیمنٹس کی فروخت میں اضافہ ہورہا ہے ، جس کے بارے میں سوچا گیا ہے کہ پٹھوں کی مرمت کو تیز کرنے میں مدد ملے گی۔

خلاصہ

اگرچہ پٹھوں کے تناؤ عام ہیں ، لیکن انہیں سائنسی سلوک اور بحالی کی تربیت کے ذریعے بازیافت کیا جاسکتا ہے۔ ہنگامی علاج کی کلید "آرام ، برف ، کمپریشن اور بلندی" ہے ، جبکہ بحالی کی تربیت کو بتدریج ہونے کی ضرورت ہے۔ روک تھام کے اقدامات بھی اتنے ہی اہم ہیں ، خاص طور پر وارم اپ ورزش اور مناسب غذا۔ اگر آپ کو پٹھوں میں سنگین دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، علاج میں تاخیر سے بچنے کے ل immed فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔