میرے بٹ کی تکلیف کیوں ہے؟

میرے بٹ کی تکلیف کیوں ہے؟

حال ہی میں ، "کولہوں کی طرف سے تکلیف" کی تلاش کی تعداد میں نمایاں اضافہ ہوا ہے ، جس سے یہ صحت کے شعبے میں ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ بہت سے نیٹیزین نے زیادہ وقت بیٹھنے ، ورزش کرنے یا نامعلوم وجوہات کی بناء پر کولہوں کے باہر درد کی اطلاع دی۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں اور طبی پیشہ ورانہ مشوروں کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو اس علامت کی ممکنہ وجوہات اور اس سے نمٹنے کے طریقوں کا تفصیلی تجزیہ فراہم کیا جاسکے۔

1. پورے نیٹ ورک میں گرم مقامات کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. عام وجوہات کا تجزیہ

1.پیرفورمیس سنڈروم: فٹنس کا موضوع حال ہی میں گرم رہا ہے ، اور بہت سے کھیلوں کے شوقین افراد نے اس مسئلے کی اطلاع دی ہے۔ پیرفورمس پٹھوں میں کولہوں میں گہرا واقع ہے۔ ضرورت سے زیادہ استعمال یا چوٹ اس کی وجہ سے اسکیاٹک اعصاب کو کمپریس کرنے کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے کولہوں کے باہر سے درد پیدا ہوتا ہے۔

2.طویل بیٹھنے کی وجہ سے پٹھوں میں تناؤ: گھر سے کام کرنے کا رجحان جاری ہے ، اور اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ بیٹھنے کا اوسط وقت 9.2 گھنٹے تک پہنچ جاتا ہے۔ گلوٹیس میڈیسیس پٹھوں پر طویل مدتی دباؤ خراب خون کی گردش کا باعث بن سکتا ہے اور درد کا سبب بن سکتا ہے۔

3.ریڑھ کی ہڈی کے مسائل درد کو پھیلاتے ہیں: اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ہپ کے درد کا 30 ٪ اصل میں لمبر ڈسک ہرنائزیشن یا انحطاط سے نکلتا ہے ، اور درد اعصاب کے راستے پر کولہے کے باہر کی طرف جاتا ہے۔

3. حالیہ مقبول حل

1.فاسیا گن میں نرمی کا طریقہ: فٹنس بلاگرز کے ذریعہ تجویز کردہ ہپ پٹھوں میں نرمی کی تکنیک کی ویڈیو حال ہی میں 5 ملین سے زیادہ بار کھیلا گیا ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ گیند کے سائز کا سر منتخب کریں اور حلقوں میں تکلیف دہ علاقے کی مالش کرنے کے لئے نرم دباؤ کا استعمال کریں۔

2.بیٹھنے کا چیلنج بہتر ہے: سوشل پلیٹ فارمز پر مقبول #درستگینگ چینج ایونٹ میں 1.2 ملین شرکت کی گئی ہے۔ کلیدی نکات میں شامل ہیں: دباؤ تقسیم کرنے کے لئے کشن کا استعمال ، ہر 30 منٹ میں اٹھنا اور منتقل کرنا ، اور اپنے گھٹنوں کو اپنے کولہوں سے قدرے کم رکھنا۔

3.نشانہ بنانے والی مشقیں: میڈیکل اکاؤنٹ کے ذریعہ مشترکہ "3 منٹ کی ہپ نرمی کی مشق" 800،000 بار جمع کی گئی ہے۔ کلیدی چالوں میں شامل ہیں: کبوتر اسٹریچ ، گلوٹ پل ، اور سائیڈ لیٹنگ ٹانگ اٹھاتا ہے۔

4. آپ کو طبی علاج کی ضرورت کب ہے؟

ترتیری اسپتالوں کے آرتھوپیڈک ماہرین کے ساتھ تازہ ترین انٹرویو کے مطابق ، اگر مندرجہ ذیل حالات پیش آتے ہیں تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

- درد جو 2 ہفتوں سے زیادہ جاری رہتا ہے اور خود ہی حل نہیں کرتا ہے

- نچلے اعضاء کی کمزوری یا آنتوں اور مثانے کے dysfunction کے ساتھ

- رات کے وقت درد نیند کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے

- صدمے کی تاریخ یا تیزی سے وزن میں کمی

5. احتیاطی تدابیر کے لئے گرم سفارشات

1.سمارٹ کشن کا استعمال: ای کامرس کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ دباؤ کی نگرانی کے افعال کے ساتھ کشن کی فروخت میں 200 ٪ ماہانہ اضافہ ہوا ہے ، جو صارفین کو اپنی بیٹھنے کی کرنسی کو ایڈجسٹ کرنے کی یاد دلاتا ہے۔

2.اسٹینڈ آفس کا سامان: اونچائی سے ایڈجسٹ ڈیسک اور سیڑھیوں کے حامل افراد کا مجموعہ ایک نیا آفس کا رجحان بن گیا ہے ، جس سے متعلقہ موضوعات پر 320 ملین آراء ہیں۔

3.غذا کا منصوبہ: غذائیت کے ماہرین سوزش والی کھانوں ، جیسے گہری سمندری مچھلی ، ہلدی وغیرہ کی مقدار میں اضافہ کرنے کی سفارش کرتے ہیں ، جو پٹھوں کی سوزش کو کم کرسکتے ہیں۔

حالیہ انٹرنیٹ گرم مقامات کے تجزیہ کے ذریعہ ، یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ سائیڈ ہپ درد کا مسئلہ جدید طرز زندگی سے قریب سے وابستہ ہے۔ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنی صورتحال پر مبنی بہتری کے مناسب طریقے منتخب کریں ، اور جب ضروری ہو تو بروقت پیشہ ورانہ طبی مدد حاصل کریں۔