وزن کم کرنے کے لئے مجھے کون سا وٹامن لینا چاہئے؟

وزن کم کرنے کے لئے مجھے کون سا وٹامن لینا چاہئے؟

وزن کم کرنے کے عمل میں ، بہت سے لوگ اکثر صرف غذا پر قابو پانے اور ورزش پر توجہ دیتے ہیں ، لیکن وٹامن سپلیمنٹس کو نظرانداز کرتے ہیں۔ در حقیقت ، وٹامن وزن میں کمی میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں ، نہ صرف میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں بلکہ غذائی پابندیوں کی وجہ سے ہونے والی غذائیت کی کمیوں کو بھی روکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل وزن میں کمی اور وٹامنز سے متعلق عنوانات کا خلاصہ ہے جس پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، نیز وٹامن کی ایک فہرست جس کو وزن میں کمی کے دوران تکمیل کرنے کی ضرورت ہے۔

1. ہم وزن میں کمی کے دوران وٹامنز کو کیوں پورا کریں؟

وزن کم کرتے وقت ، غذائی اجزاء کی مقدار میں کمی کی وجہ سے کچھ وٹامن کی ناکافی مقدار حاصل کرنا آسان ہے ، خاص طور پر کم کارب یا کم چربی والی غذا۔ ان وٹامن کی کمی توانائی کے تحول ، استثنیٰ ، اور یہاں تک کہ موڈ کو متاثر کرکے وزن میں کمی میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ مندرجہ ذیل وٹامن اور ان کے افعال ہیں جن پر آپ کو وزن میں کمی کے دوران توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

2. وزن میں کمی اور وٹامنز کے حالیہ گرم موضوعات

پچھلے 10 دنوں میں ، مندرجہ ذیل عنوانات نے سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں پر وسیع پیمانے پر گفتگو کو جنم دیا ہے۔

1."وٹامن ڈی اور وزن میں کمی کے مابین تعلقات": متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم وٹامن ڈی کی سطح والے افراد موٹے ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں اور وٹامن ڈی کے ساتھ اس کی تکمیل سے وزن کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے۔

2."بی وٹامن چربی جلانے کے لئے ایک اتپریرک ہیں": خاص طور پر وٹامن B1 ، B2 ، B3 اور B6 توانائی کے تحول کے عمل میں براہ راست شامل ہیں ، اور ان کی کمی سے میٹابولزم سست پڑ سکتا ہے۔

3."وزن میں کمی کے دوران وٹامن کی کمیوں سے کیسے بچیں": غذائیت پسندوں کا مشورہ ہے کہ آپ کی غذا کو کنٹرول کرتے وقت ، آپ کو وٹامن سے مالا مال زیادہ کم کیلوری والے کھانے کھانی چاہیئے ، یا ملٹی وٹامن کی مناسب سپلیمنٹس لینا چاہئے۔

3. وزن میں کمی کے دوران وٹامن کی تکمیل سے متعلق تجاویز

1.پہلے اسے کھانے سے حاصل کریں: قدرتی کھانے میں وٹامن جذب اور استعمال کرنے میں آسان ہیں ، اور عام طور پر دیگر ہم آہنگی والے غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں۔

2.ہدف شدہ ضمیمہ: آپ کی اپنی غذائی صورتحال کے مطابق ، وٹامنز کی تکمیل پر توجہ دیں جن کی کمی ہوسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، سخت سبزی خوروں کو وٹامن بی 12 پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

3.زیادہ مقدار سے پرہیز کریں: چربی میں گھلنشیل وٹامن کی ضرورت سے زیادہ مقدار (جیسے وٹامن اے ، ڈی ، ای ، اور کے) جسم میں جمع ہوسکتی ہے اور زہریلا کا سبب بن سکتی ہے۔

4. وزن میں کمی کے لئے وٹامن سپلیمنٹس کے بارے میں عام غلط فہمیوں

1."وٹامن سپلیمنٹس صحت مند غذا کا متبادل ہوسکتا ہے": سپلیمنٹس صرف سپلیمنٹس کے طور پر استعمال ہوسکتے ہیں اور کھانے میں مختلف غذائی اجزاء کو مکمل طور پر تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔

2."زیادہ وٹامن کھانے سے وزن میں کمی کو تیز کیا جاسکتا ہے": کچھ وٹامن کی ضرورت سے زیادہ اضافی نہ صرف غیر مددگار ہے ، بلکہ یہ نقصان دہ بھی ہوسکتی ہے۔

3."تمام لوگوں کو ایک ہی وٹامن سپلیمنٹس کی ضرورت ہے": ہر ایک کی غذائی ڈھانچہ اور جسمانی حالت مختلف ہے ، اور ان کی تکمیل کی ضروریات بھی مختلف ہیں۔

5. ماہر کا مشورہ

غذائیت کے ماہرین کا مشورہ ہے کہ وزن میں کمی کے دوران آپ کو چاہئے:

1. متنوع غذا برقرار رکھیں اور مختلف وٹامنز کی مقدار کو یقینی بنائیں

2. اپنی غذائیت کی حیثیت کو سمجھنے کے لئے باقاعدہ جسمانی امتحانات کا انعقاد کریں

3. اگر آپ کے پاس خصوصی غذائی پابندیاں (جیسے سبزی خور ، گلوٹین فری ڈائیٹ) ہیں تو ، آپ کو ذاتی نوعیت کے ضمیمہ منصوبہ تیار کرنے کے لئے ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کرنا چاہئے

4. جسم کے غذائی اجزاء کے استعمال کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے اعتدال پسند ورزش کے ساتھ جوڑیں

سائنسی وٹامن ضمیمہ نہ صرف وزن میں کمی کے عمل کو صحت مند بنا سکتا ہے ، بلکہ وزن میں کمی کی کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے اور تھکاوٹ اور غذائیت کی کمی کی وجہ سے ہونے والی مدافعتی میں کمی جیسے مسائل سے بچ سکتا ہے۔ یاد رکھیں ، صحت مند وزن میں کمی پائیدار ، جامع طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کے بارے میں ہونا چاہئے ، نہ کہ وزن میں صرف ایک کمی۔