ہائی بلڈ پریشر کے لئے کس طرح کی ورزش موزوں ہے

ہائی بلڈ پریشر کے لئے کس طرح کی ورزش موزوں ہے

ہائی بلڈ پریشر ایک عام دائمی بیماری ہے۔ مناسب ورزش بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے۔ تاہم ، تمام ورزش ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے۔ یہ مضمون ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لئے موزوں ورزش کے طریقوں کی سفارش کرنے اور اعداد و شمار کا ساخت کا حوالہ فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا۔

1. ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لئے ورزش کیوں ضروری ہے؟

ورزش دل کے کام کو بڑھا سکتی ہے ، خون کی گردش کو بہتر بنا سکتی ہے ، اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش سسٹولک بلڈ پریشر کو 5-8 ملی میٹر ایچ جی تک کم کرسکتی ہے ، جو کچھ اینٹی ہائپرٹینسی دوائیوں کی طرح موثر ہے۔ اس کے علاوہ ، ورزش وزن کو کم کرسکتی ہے ، تناؤ کو دور کرسکتی ہے ، اور بلڈ پریشر کی سطح کو مزید بہتر بنا سکتی ہے۔

2. ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لئے موزوں ورزش کی اقسام

3. ورزش احتیاطی تدابیر

1.قدم بہ قدم: کم شدت کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ ورزش کی مقدار میں اضافہ کریں۔

2.بلڈ پریشر کی نگرانی کریں: ورزش سے پہلے اور بعد میں بلڈ پریشر کی پیمائش کریں اور جب بلڈ پریشر بہت زیادہ ہو تو ورزش سے گریز کریں۔

3.سخت ورزش سے پرہیز کریں: مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ اور سپرنٹنگ جس کی وجہ سے بلڈ پریشر اچانک بڑھ سکتا ہے۔

4.ہائیڈریٹ رہیں: پانی کی کمی سے بچنے کے لئے ورزش سے پہلے اور بعد میں مناسب مقدار میں پانی پیئے۔

5.ڈاکٹر سے مشورہ کریں: ایک نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. ہائی بلڈ پریشر ورزش کی سفارشات جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے

پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ گرم مقامات کے مطابق ، مندرجہ ذیل ورزش کے طریقوں پر وسیع پیمانے پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

5. ورزش کے منصوبوں کی مثالیں

ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کے لئے موزوں ہفتہ وار ورزش کے منصوبے کا حوالہ مندرجہ ذیل ہے:

6. خلاصہ

جب ہائی بلڈ پریشر والے مریض ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، انہیں کم سے درمیانے درجے کی شدت والی ایروبک ورزش پر توجہ دینی چاہئے اور سخت ورزش اور سانس لینے کی تحریکوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔ انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث شدہ مواد کے مطابق ، ابھرتے ہوئے کھیلوں کے طریقوں جیسے بدوآنجن اور پانی کی فٹنس کوشش کرنے کے قابل ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کو برقرار رکھنا ، قدم بہ قدم آگے بڑھنا ، اور ڈاکٹر کی رہنمائی میں ایک ذاتی نوعیت کی ورزش کا منصوبہ تیار کرنا ہے۔

یاد رکھیں ، ورزش ہائی بلڈ پریشر کے انتظام کا صرف ایک حصہ ہے اور اسے صحت مند غذا ، باقاعدگی سے نیند کے معمولات ، اور دوائیوں (جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے) کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ سائنسی ورزش پر اصرار کرکے ، آپ اپنے بلڈ پریشر کو بہتر طور پر کنٹرول کرنے اور صحت مند زندگی سے لطف اندوز ہوسکیں گے۔